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自我牵引疗法是一项十分简单而又可立即见效的方法， 尤其是在外出及工作中，如突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛时，可立即采用如下方法：
双手十指交叉合拢，将其举过头顶，置于枕颈部 ，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，如此连续3～4次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用。
此种疗法的原理是利用双手向上牵引之力，使椎间隙牵开，这样既可使后突之髓核有可能稍许还纳，也可以改变椎间关节之列线，而起到缓解症状的作用。 但本法对于椎管狭窄，尤其是伴有黄韧带肥厚者不适用，因其可加剧黄韧带突向椎管内的程度而使症状加重。
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